tag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post3346660721153130056..comments2023-04-26T12:33:57.524+03:00Comments on Juoksuaskeleet: Kipu ja juoksu ei kuulu yhteen / kehonhuollon paikkaSatuhttp://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-7219429502644739532021-12-08T13:36:19.092+02:002021-12-08T13:36:19.092+02:00Ehdottomasti olen myös kantapään kautta oppinut e...Ehdottomasti olen myös kantapään kautta oppinut että kivun kanssa ei tule juosta. Minulla on taas meneillään hieman kipuilua, täytyisi taas etsiä ammattilainen jolta saisi avun polvivaivoihin. Joskus aiemminkin se on reistaillut, mutta nyt ei ota parantuakseen. Tsemppiä sinne ja turvallisia juoksenteluja, kun sen aika taas on! https://www.nivelhuoltamo.fi/?page_id=14Sannahttps://www.blogger.com/profile/03564828685614273805noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-39506384424810618602016-06-20T10:58:59.700+03:002016-06-20T10:58:59.700+03:00Kiitos tsempistä Marika! Ja juurikin näin, kroppa ...Kiitos tsempistä Marika! Ja juurikin näin, kroppa tarvii monenlaista ärsykettä pysyäkseen vahvana. Itse myös nyt jatkan liikkuvuus- lihaskunto- ja koordinaatioharjoitteilla. :)Satuhttps://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-23231064774668314292016-06-19T23:39:14.260+03:002016-06-19T23:39:14.260+03:00Olipa hyvä kirjoitus monesti laiminlyödystä aihees...Olipa hyvä kirjoitus monesti laiminlyödystä aiheesta. Venyttelyjen, hieronnan ja muun lisäksi aion itse jatkossa myös tehdä lihaskuntoharjoituksia oman kehonpainolla sekä koordinaatioharjoituksia. Nämä hermottavatja vahvistavat lihaksia ja niiden avulla on mahdollista korjata tai parantaa vääränlaisia liikeratoja. Olet oikeassa siitä, että kipu on merkki, siitä että kaikki ei ole hyvin ja muutoksia on tehtävä. Välillä on vain niin vaikeaa opetella uusia rutiineja. Ainakin minulle. Toivattavasti pääset pian juoksemaan ja kipu pysyy poissa. =) Tsemppia!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-18775164796715733112016-06-19T10:44:30.121+03:002016-06-19T10:44:30.121+03:00Huhuh sulla onkin tiukka tausta! Varmastikin yksi ...Huhuh sulla onkin tiukka tausta! Varmastikin yksi niistä pelätyimmistä jälkitaudeista, mitä voi flunssan jälkeen tulla - ja muistuttaa siitä, ettei flunssan kanssa kannata pelleillä. Aivan varmasti tuommoisen kokemuksen jälkeen sitä miettii asioita eri tavalla.. ja oletkin niistä oppia ottanut. Ilo kuitenkin, että olet palannut urheilun pariin, nyt varmasti monta juttua viisaampana ja jatkossa kolotuksiinkin kiinnittää taatusti eri tavalla huomiota. Satuhttps://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-20538003066702215792016-06-19T10:42:14.600+03:002016-06-19T10:42:14.600+03:00Juuri näin, kiitos viistaasta kommentistasi. Oletk...Juuri näin, kiitos viistaasta kommentistasi. Oletkin kyllä erityisen hyvä esimerkki tasapainoisesta juoksijasta, joka pitää huolta kehostaan. Selkeästi olet ottanut oppia niistä juoksuvaivoista ja viisaammaaksi olet tullut sen suhteen. Sinun keinosi on erityisen hyvät ja näihin aion itsekin pyrkiä! Kiitos tsempistä - täältä vielä noustaan juoksupoluille. :) Satuhttps://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-31327337619270594882016-06-19T10:37:53.859+03:002016-06-19T10:37:53.859+03:00Kiitos pitkästä kommentistasi! Positiivinen asenne...Kiitos pitkästä kommentistasi! Positiivinen asenne auttaa eteenpäin, ja alun myrskyn jälkeen suhtautui tähän pohjekipuunkin vähän neutraalimmin ja positiivisemmin. <br /><br />Sulla on kyllä todella hyvät kehonhuoltorutiinit - itsekin pitää ottaa ehdottomasti tuosta mallia, ja eritoten rullailla säännöllisesti. Hävettääkin ihan, miten vähän sitä kehonhuoltoa onkaan tullut tehtyä. No nytpä viisaammin eteenpäin. <br /><br />Olen samaa mieltä siinä, että yksi tärkeimmistä jutuista on rasituksen lopettaminen, mutta ei ehkä puhtaasti lepo. Yleensä se mielletään ainakin sellaiseksi, ettei tehdä sitten mitään.. Mutta juuri liikkuvuustreenit, verryttelyt ja palauttelu on ehdottoman tärkeää, ettei koko kroppa mene entisestään jumiin. :) Kuten mullakin tämä nilkka vaan jumisi entisestään pelkästä levosta, vaan sitä pitää pyöritellä, hieroa nilkan seudun lihaksia, nousta varpailleen jne. Sellaisen vinkin myös sain, että nostan nilkan toisen polven päälle ikäänkuin risti-istuntaan, ja painelen kantapään seutua alaspäin pumppaavin liikkein, jotta nilkan senkin suuntaista liikettä tulee. En kyllä tiedä ymmärtääkö tästä mitään :P Sen lisäksi pohjevenytys siten, että polvi menee yli varvaslinjan, jolloin nilkka koukistuu mahdollisimman paljon. Satuhttps://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-46582679825354696322016-06-19T10:29:25.173+03:002016-06-19T10:29:25.173+03:00Kiitos Hanna, samaa toivon että pian voin tosissaa...Kiitos Hanna, samaa toivon että pian voin tosissaan palata juoksupoluille. :) Satuhttps://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-19169375099034468052016-06-19T10:28:02.195+03:002016-06-19T10:28:02.195+03:00Kiitos kommentistasi Henna ja tsemppiä myös siellä...Kiitos kommentistasi Henna ja tsemppiä myös siellä toipumiseen. Hyviä vinkkejä olet saanut niin lääkäriltä kuin fyssariltakin, ja aivan totta että tulehdusvaiheessa ei passaa liian kovanystyräisellä rullailla. Ja kuten sanoit, näistä täytyy vain ottaa oppia ja tosiaan juoksija tarvitsee monipuolista treeniä, monipuolista alustaa ja monipuolista liikkumista, ja tietty niitä keveitäkin viikkoja aina aika ajoin, jotta kroppa ehtii palautua. Otetaanhan siis opiksi näistä taas molemmat! Toivottavasti pääset ensi viikolla jo juoksemaan, kannattaa varmasti aloittaa lyhyillä lenkeillä ja pehmeällä alustalla. Hyvää alkavaa juhannusviikkoa!Satuhttps://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-38410679132839609892016-06-17T08:48:27.319+03:002016-06-17T08:48:27.319+03:00Nämä terveysasiat on tullut itsellä opittua ihan k...Nämä terveysasiat on tullut itsellä opittua ihan kantapään kautta, kun sairastin huonosti levätyn flunssan jälkeen sydänlihastulehduksen ja jouduin vuodeksi liikuntakieltoon ja senkin jälkeen sai monta kertaa käydä sydänspesialisteilla vakuuttelemassa itseään että pienet muljunnat on ihan normaaleja. Sen verran traumaattinen kokemus oli että minusta on tullut se kaveriporukan "natsittaja" mitä tulee sairastamiseen ja lepäämiseen. Olen aina ollut suhteellisen huono kuuntelemaan kroppaani ja pienet kiputilat on jääneet helposti vaille huomiota. Tuon taudin jälkeen olen käynyt kerran kuussa urheiluhierojalla, ja kerran viikossa kehonhuoltotunnilla meidän salilla ja koittanut muistaa venytellä ja rullailla kotona. Luontoloinenhttps://www.blogger.com/profile/04085709815159256938noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-34579497858429345622016-06-16T12:58:20.544+03:002016-06-16T12:58:20.544+03:00Viisaita ajatuksia ja olen niin samoilla linjoilla...Viisaita ajatuksia ja olen niin samoilla linjoilla sun kanssa, että kivun kanssa ei juosta. Itse haluan nauttia juoksusta, joten juokseminen kipeällä jalalla ei mene omaan järkeeni. Toki on tärkeätä osata erottaa oikea kipu ja sitten lihasväsymys/kolotus esimerkiksi pitkän lenkin loppupuolella. Mulla on taustaa juoksuvaivoista ja vuosien varrella olen kyllä oppinut kehonhuollosta ja kropan kuuntelusta aika paljon. Tällä koitan jatkuvasti kuulostella kroppaa ja reagoida asioihin ennen kuin "valo palaa punaisella" jossain kohtaa kropassa. Punainen valo noin kuvainnollisesti merkkaa sitä, että ollaan telakan kynnyksellä, mutta jos ongelmasta saa kiinni jo aikaisemmin niin siihen pystyy puuttumaan. Omia keinoja on lihaskuntoharjoittelu, venyttely, rullailu, lepopäivät ja kevyt liikunta sekä järkevä kuormitus! Tsemppiä <3 Karoliinahttps://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-23502171069700778552016-06-16T10:24:02.378+03:002016-06-16T10:24:02.378+03:00Ihanaa, miten sait tästäkin aiheesta näin positiiv...Ihanaa, miten sait tästäkin aiheesta näin positiivisen postauksen :) Ite oon taistellut kaikenmaailman jalkaongelmien kanssa ja välillä on kyllä vetänyt mielen niin matalaksi, kun juoksuinto olis kauhee, mutta on ollut pakko himmailla. Mutta tää sun näkökulma on jotenkin lohduttava ja järkeväkin. Pitää olla kiitollinen niistä hyvistä juoksupäivistä ja sitten kun on huonoja, niin pitää vaan ottaa aikaa ja huolehtia itestään. <br /><br />Mulla on monenmoisia kehonhuoltorutiineita. Yksi tärkeimmistä on se, että käyn säännölisesti (n. kahden viikon välein)fyssarilla lihaskalvojen käsittelyssä. Kinesioteippaus on toinen juttu, josta oon saanut paljon apuja. Pidemmille juoksumatkoille fyssari on nyt viimeaikoina teippaillut mun jalat (=pohkeet, sääret ja it-jänteen alueen)ja siitä on ollut iso apu. <br />Putkirulla on kovassa käytössä ja se on oikeestaan myös sellanen väline, jonka avulla tsekkaan kannattaako juosta vai ei. Mulla on ajoittain juoksijan polvi -ongelmaa, mikä johtuu it-jänteen kirrauksesta ja ulkomman reisilihaksen kalvojen kireydestä. Jos rullatessa tuo ulkoreiden alue sattuu paljon, niin tiedän, että on aika pitää juoksutaukoa. <br />Yks kikkakolmonen on golf-pallo, joka mulla on töissä. Sillä rullailen aina muutamaan kertaan päivän aikana jalkapohjia. Rentouttaa jalkoja tosi hyvin. Lisäks mulla on myös töissä putkirulla, jonka kanssa aina välillä rullaan. <br />Jos (kun) jotain pieniäkin kipuja lenkin aikana/jälkeen ilmaantuu, niin laitan kipukohtaan aina kylmäpussin päälle. Ja toistan useaan kertaan. Samoin suihkussa pidemmän lenkin jälkeen annan jaloille kylmä-/kuumahoitoa. Eli niin kylmää vettä jaloille kuin hanasta tulee noin minsan ajan, sitten lämmintä ja toistan useaan kertaan, viimosena kylmää.<br />Pidempien lenkkien jälkeen mulla on myös tapana vetää kompressiotrikoot jalkaan ja jopa nukkua niiden kanssa. <br />Ja venyttelyä toki myös. Mutta sen suhteen olen kyllä ihan auttamattoman laiska.... Yleensä älyän petrata vasta siinä kohtaa, kun ilmaantuu jotain ongelmia, mikä ehkä myös osittain kertoo, miksi niitä ongelmia ilmaantuu... :D<br /><br />Oho tulipa pitkät sepustukset :) Tsemppiä sulle pohjekivun selättämiseen. Kyllä mä sanoisin, että kaikkein tärkein kehonhuoltojuttu on kuitenkin juurikin se lepo. Antaa kropalle aikaa korjaantua.<br /><br />(Mua kiinnostaisi muuten tuo, kun mainitsit tuosta nilkan liikkuvuuden ylläpitämisestä. Millaisia konsteja/liikkeitä siihen sait?) <br /> Kantapääopistossahttps://www.blogger.com/profile/06638885014150159848noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-71843230117441166702016-06-16T09:00:26.385+03:002016-06-16T09:00:26.385+03:00Viisaita ajatuksia, Satuseni. :) Hyvä kun reagoit ...Viisaita ajatuksia, Satuseni. :) Hyvä kun reagoit kipuun heti. Kyllä sellaisen epänormaalin kivun tunnistaa. Toivon, että seuraavaksi kun uskallat lähteä juoksemaan, ei samainen pohjekipu enää vaivaa. Tsemppiä <3Hanna / Sporttaillaanhttps://www.blogger.com/profile/04834763063637437333noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-479910105505822768.post-56913577113642769722016-06-15T22:19:59.042+03:002016-06-15T22:19:59.042+03:00Tunnistan tuon telakkapelon. Itselläni on edelline...Tunnistan tuon telakkapelon. Itselläni on edellinen lenkki 14.5 HCR, se jo meni lonkkavaivaisena ja pari viikkoa sitten sain diagnoosiksi lonkan limapussin tulehduksen. Juoksukieltoa on juhannukseen asti. Lääkäri muistutti vaihtelemaan alustaa ja korosti että on hyvä tehdä muutakin kuin juosta. Fysioterapeutti puolestaan muistutti, että kevyillä viikoilla olisi hyvä vähentää juoksumäärää, ei niin että lyhentää pitkistä vartin ja muuten vähentää vain salitreenin määrää. No, tuleepa opittua tämä asia kantapään - tai lonkan - kautta. Sain muuten vinkin että kova nystyräputkirulla on liian kova etenkin tuossa tulehdusvaiheessa, suositus oli kääriä pehmeä rulla vaikka pyyhkeestä niin että kieputtaa sen talouspaperirullan hylsyn ympärille.Hennahttps://www.blogger.com/profile/16021448306755984521noreply@blogger.com