Viikon treenailuja

Mainitsin taannoin, että syksyllä alkanut sali-innostus lopahti taas hetkellisesti. En ole sellaista sorttia, että saisin motivoitua itseäni pelkästään salitreenin pariin. Salitreenin tarkoituksena on tukea näitä muita harrastuksiani ja toki vahvistaa koko kroppaa sellaiseksi, että pärjää fyysisessä työssäkin. Haen blogeista inspiraatioita erilaisiin treeneihin, ja ehkä kaipailinkin uutta ideaa salitreeniin. Tein syksyn ajan paria saliohjelmaa, joiden toistomäärät vaihtelivat kahdeksasta kahteentoista, ja sarjoja oli kolme tai neljä. Eli ns. perinteistä settiä. Viime viikonloppuna löysin yhden blogin kautta treeniohjelman, joka valmisti vuorikiipeilyyn. Yhdessä ohjelmassa oli maininta 500 penkille noususta 15-20kg:n painavan rinkan kanssa. Tämä ajatus jäi kytemään. Viisisataa toistoa.. laitettaisko toistolukemat salitreenissä ihan uudelle tasolle. 

Niinpä minä suorastaan malttamattomana odottelin maanantaita, jolloin pääsisin salille. Alkuun vähän lämppäsin juoksumatolla ja tein verrytteleviä liikkeitä, kunnes asetuin omaan nurkkaukseeni boxin ja tangon kanssa. Päätin, että teen sata toistoa kerrallaan, jonka jälkeen pidän pienen tauon. Sittenpä aloitin askeltamaan. Tein toistot rauhallisesti. Ajattelin, että tämänkaltainen kestävyystreeni se vasta onkin mukavaa. Mentaalisesti olin jo jossakin vuorilla, ja mietin niitä fiiliksiä vaikeissakin olosuhteissa liikkumisesta. Tarkkana täytyy olla askellusten kanssa, vaikka väsymys iskeekin. Yllättävän kepoisasti kuitenkin askel nousi toisto toisensa jälkeen. Viimeisen setin aikana olin niin yllättynyt siitä, miten ei vieläkään jalat tärissyt joten päätin viimeisellä kerralla tehdä kaksi sataa toistoa putkeen. Ja kyllä, viimeisissä toistoissa jo piti keskittyä, jotta toistot pysyisi puhtaana. Näiden toistojen jälkeen osoitin jälleen itselleni, että kestävyyttä löytyy kintuista, ja päätin haastaa niitä vähän lisää. Kuudensadan toiston jälkeen tuli ajatus tonnin treenistä. Jatkaisin treenaamista vielä satasen seteillä. Ja näinpä valikoin ohjelmaani vielä sata sivuhyppyä, sata askelkyykkyhyppyä, sata haarahyppyä ja sata syväkyykkyä. Tämän treenin jälkeen oli voittajafiilis, hymy korvissa ja yhä vakuuttuneempi siitä, että kestävyys on mun juttu..

Tiistaina mietin näinköhän askel liikkuu laisinkaan, lihasväsymystä oli havaittavissa mutta täydeltä terältä paistava aurinko antoi lisäenergiaa ja päätin nauttia arkivapaasta, joka sattui todella upeaan saumaan. Lähdin juoksentelemaan rentoa pitkää lenkkiä ja huiputtamaan Kuopion korkeimman kohdan. En ollut käynyt Oinosenmäellä aikaisemmin, ja en ollut uskoa, että pienen hiekkatien päästä voisi avautua tämänkaltainen näkymä. Täältä näkyi kauas Puijon tornille asti. Aurinko paistoi, tuuli tuiversi ja maisemat olivat niin kauniit. Mieheni oli vielä laittanut saunan lämpiämään, joten oli suorastaan luksusta päästä saunan lämpöön parin tunnin juoksulenkin päätteeksi. Aikamoisen ihana vapaapäivä. 

Keskiviikkona oli lepopäivän vuoro, jaloissa tuntui kovastikin ja mietin näinkö mies minua hyppyyttää tahallaan penkin päällä kattolamppua asentaessa. Ei enää ihan niin keposasti noustu penkille kuin maanantaina. ;) Torstaina myöskin lepäilin ja tein verrytteleviä avauksia koko kropalle ja venyttelyä. Perjantaina oli puolestaan tunnin käsitreenin vuoro salilla.

Tänään pääsin nauttimaan niistä omista parhaista lajeista. Juoksentelin noin yhdeksän kilometrin lenkin, jonka jälkeen oli vuorossa tunnin uintivuoro. Uintitreenien jälkeen saavuinkin sopivasti kotiin penkkiurheilemaan ja jännittämään suoranaista trilleriä. Suomi taisteli tänään upeasti naisten salibandyn MM-kisojen loppuottelussa. Jännitystä riitti kotisohvalle asti, ikävästi kuitenkin Ruotsi vei jälleen kerran sen pidemmän korren rankkareilla. Mutta upeasti naiset taisteli ja voi olla kyllä ylpeä heidän otteistaan. 

Tämänkaltaisia treenailuja tällä viikolla, onnistuneita ja monipuolisia treenailuja. Huomennakin ehkä jotakin urheilun tynkää tulee harrasteltua, mutta katsotaanpa sitten mikä fiilis huomenissa. :) 

Nyt kuitenkin rentoutumaan kotisohvalle.. Hyvää viikonloppua kaikille! 

Mites teidän viikon treenailut sujuneet?:)