2017 - Ready To Run

Voi tätä liikkumisen riemua, joka saa vuosi toisensa jälkeen jatkua! Miten mahtavaa, että on löytänyt lajin, josta saa niin hyvän mielen. Juoksunautinto saa laittamaan töppöset jalkaan kerta toisensa jälkeen ja juoksemaan lenkit säässä kuin säässä. Tällä viikolla jopa -20 asteen pakkasessa.  On tää vaan hieno ja helppo laji! Onnistuu ympäri vuoden, missä vain ja missä säässä tahansa :) 

Olen miettinyt tänä vuonna juoksun tavoitteita. Sitä ennen pysähdyin miettimään, mistä tähän on tultu. Yläasteikäisenä sählytouhusta syttyi liikkumisen riemu. Myöhemmin tuli lisäksi kuvioihin salitouhut ja juoksukokeilut. Aloitin kasvattamaan juoksukuntoa lampulta toiselle juosten, toisen kävellen. Muistan kuinka ihailin ystävääni, joka juoksi tunnin lenkkejä jo putkeen. Josko joskus minäkin. Säbätreenien ohella juoksukuntokin pikkuhiljaa kasvoi ja matkat pitenivät. Välillä jouduin pitämään juoksutaukoa polvivaivojen vuoksi. Vuonna 2009 juoksin kuitenkin ensimmäisen puolimaratonin (2:15:34), ja muutama vuosi sen jälkeen syttyi sitten todellinen juoksuinto. Kunto oli kasvanut ja juoksuvauhtikin noussut, ja vuonna 2013 juoksin toisen puolimaratonin. Tuo vuosi oli kuitenkin HCR:lle epäonnen vuosi. Reitti oli vajaamittainen, muistaakseni muutama sata metriä? Tuosta huolimatta olin todella iloinen saavutuksestani (vajaamittaisella 1:47:33). Täyden puolimaratonin olisin juossut 1:50 tuntumaan. Huikeaa!

Tuon jälkeen juoksuinto vain jatkui. Nälkä kasvoi juostessa. Matkat pitenivät ja tuli uusia tavoitteita. Nyt viime vuosina puolimaratonin mittaisesta matkasta on tullut perussettiä ja viime vuonna maratonkin meni miltei extempore. On ollut triathlontouhua ja swimrunia, sekä monenlaista kestävyyttä vaativaa patikointia. Liikkumisesta on tullut elämäntapani ja kaikenlaista touhutessa on kuntoni kasvanut ja kroppa vahvistunut. Olen treenannut mielestäni maltillisesti ja juoksukilometritkin ovat varsin pieniä verrattuna joihinkin juoksijoihin. Mutta mitäpä muihin vertaamaan, kun itselle tämä on ollut sopiva tapa touhuta. Olen ollut itseäni kohtaan lempeä ja kuulostellut kroppaa. Olen syönyt paljon, jotta on ollut energiaa liikkua ( ja myös siksi että tykkään ruuasta. ;)). Olen pitänyt huolta unen riittävyydestä ja umpiväsyneenä olen skipannut treenit. Olen pitänyt joka viikko lepopäiviä ja pitänyt huolta palautumisesta.  Ja näin kolmikymppisenä olen kovemmassa kunnossa kuin koskaan. Onhan minulla toki vielä paaaljon haasteita, yläkropan vahvuus ei ole ihan sitä luokkaa, mitä haluaisi. Mutta pikkuhiljaa etenen ehkä siinäkin.. Jalkajumpat nyt vaan saa syttymään enemmän. Kaikkein tärkeintä kuitenkin näissä vuosissa on ollut se, että olen todella nauttinut siitä mitä teen. Olen nauttinut jokaisesta askeleesta. Aidosti. Vaikka välillä tottakai reisiä hapottaa ja askel ei ole keveimmillään, on tämä laji, jota rakastan.. ja jonka parissa haluan jatkaa. Laji, joka saa hymyilemään.

Tälle vuodelle olen miettinyt  neljä päätavoitteita. Olen pitkään ollut fiilisjuoksija, enkä ole treenannut systemaattisesti mitään tiettyä tavoitetta kohti. Nyt koen kuitenkin, että on sen aika. Mieli on tässä hommassa mukana eikä tavoitteet tunnu ahdistavalta. Päinvastoin. Tavoite innostaa ja inspiroi! Siispä tänä vuonna aion lähteä ennätysjahtiin niin ajan kuin matkan pituudenkin suhteen. 

TAVOITTEET VUOSI 2017

ENNÄTYSJAHTIIN PUOLIMARATONILLE

Sain blogin kautta osallistumisoikeuden Helsinki City Runille, joka juostaan toukokuussa. Tuonne tapahtumaan lähden parantamaan ennätystäni, joka on tällä hetkellä 1.43:52. Olen kerran juossut yksikseni puolimaratonin mittaisen matkan alle 1:40, johon koetan tähdätä myös tänä keväänä. (APUA!)

VALMISTAUTUMALLA MARATONILLE

Viime vuonna maraton meni miltei kylmiltään alle neljään tuntiin (3:54:45). Mitä kävisi, jos tänä vuonna valmistautuisin siihen? Aion testata. Ajankohta kesä-syksy? Vielä auki.

PITKÄÄ MATKAA SWIMRUNISSA

Uintia ja juoksua luonnossa. Aivan parasta. Tänne lähden ystävän kanssa nauttimaan matkan teosta ja huikeasta luonnon lumosta.. ja koetan sinnitellä kovemman luokan triathlonistin perässä.

ELÄMÄNI EKA POLKU-ULTRAJUOKSU

Haluan tallata tänä vuonna juoksupolkuja pitkään, pidempään kuin ikinä. Tähän haluan valmistautua huolella, joten ajankohta on varmastikin syksyllä ruska-aikaan. Kenties oma juoksuvaellus esim. karhunkierroksella taikka jokin ultramatka tapahtumassa? 

Näitä tavoitteita kohden mennään yksi tavoite kerrallaan. Keväällä alkuun puolimaratonia kohden, sitten maratonia ja swimrunia, sekä loppuvuodesta sitten ultrajuoksu. Tavoitteet eivät ole kuitenkaan treenimetodeiltaan toisia poissulkevia, ja siksi olen miettinyt seuraavia menetelmiä, joilla lähden liikkeelle. 

Keskivartalo kuntoon - coretreenillä paketti takuuvarmaksi tulevia  haasteita varten. 

Marraskuussa alkanut corehaaste (50 coreliikettä / päivä) on jatkunut siitä lähtien ja keskivartalo tuntuu vahvistuneen. Kun juoksee kovaa tai pitkään, on erittäin tärkeää, että keskivartalo on kunnossa. Tähän panostan läpi vuoden, jotta varmasti polkujuoksu-ultrassakin keskivartalo pysyy vahvana. Tämä olisi tärkeää toki kaikille, joten haastan myös muita mukaan treenaamaan keskivartaloa! :)

Lihaskunto kestäväksi -  salitreeniä/ryhmäliikuntaa/kotijumppaa 2-3x/vkossa

Lihaskunnon osuutta ei voi vähätellä. Juoksija tarvitsee vahvat reidet ja pakarat, jotta jaksaa punnertaa ylä-ja alamäissä. Koko kropan vahvuutta tarvitsee myös toki arjen askareisiin, joten lihaskunnosta on tärkeää pitää huolta.

Kehonhuolto - päivittäiset liikkuvuustreenit ja rullailut

Kehonhuoltoa ei sovi unohtaa, jotta ei tekeminen tyssähdä heti liiallisiin jumeihin ja rasituksiin. Tässä osuudessa mun pitää vähän enemmän tsempata.

Monipuoliset juoksutreenit - Juosta kovvoo ja hilijoo, pikkusia pyrähyksiä ja pitkään

Monipuolinen treeni on tärkeää. Nyt keväällä valmistaudun puolimaratonille ja kuvioon tulee intervallitreenit.  Ei  ole ollut minun ykkösjuttuja, mutta jos tahdon tavoitella aikaparannusta puolimaratonilla, on astuttava epämukavuusalueelle. Juoksutreenejä muokataan tavoitteiden mukaan pitkin vuotta. :)

Monipuoliset pitkät yhdistelmätreenit - myös muuta kuin juoksua - hiihtoa/pyöräilyä/uintia/sauvakävelyä/patikointia

Pelkkää juoksua en aio harrastaa, vaan yhdistelemällä monia lajeja pysyy juoksukuormittavuus maltillisena ja kroppa iskukykyisempänä. Kestävyystreenit on parhaita. Näiden osuus kasvaa sitten maratonille ja erityisesti ultralle valmistautuessa.

Uinti

Uinti on mahtava liikkumismuoto. Sopii todella hyvin myös juoksijalle. En ole nyt lopputalven aikana käynyt lainkaan uimassa, joten hallille täytyy ehdottomasti lähteä, jotta olisi edes joku mahdollisuus pysyä ironwoman-swimrun-parini perässä ensi kesänä. ;)

Ja mikä tässä kaikessa on edelleen tärkeintä. 

Juoksuilo. Liikkumisen riemu. Syy mikä saa kerta toisensa jälkeen lenkkipoluille.

On tärkeää muistaa, että tavoitteita kohti menemisen on ehdottomasti annettava enemmän kuin se ottaa.

Tavoitteet on mietittävä  muun elämäntilanteen mukaan. Joskus on ajanjaksoja, erityisesti muutosten äärellä, jolloin ei vaan jaksa kaikkea, eikä pysty. Ja silloin on todellakin ok keventää ja vähentää. Kiinnittää huomio muuhun kuin juoksuhömpötyksiin. Niistä ajatuksista olen kirjoittanut enemmän täällä "Elämänhallinnasta muutosten äärellä."

Itselleni on tärkeää nauttia matkanteosta. Olla ilomielellä, vaikka välillä hampaat irvessä. Elää tässä ja nyt. Fiilistellä. Olla kiitollinen terveydestä ja tästä mahdollisuudesta edes asettaa tämänkaltaisia tavoitteita. Kuulostella kroppaa ja huoltaa sitä. Pitää huolta siitä, että mieli pysyy matkassa mukana. Ja lopulta, Edetä askel kerrallaan. Se riittää.

Oikein ihanaa liikunnallista alkanutta vuotta! Tee asioita, joista nautit. 

Oletko sinä asettanut tavoitteita tälle vuodelle? Millä mielellä liikkumisen suhteen tähän vuoteen?