Ylihuomenna puolimaraton - viime hetken vinkit ja fiilikset

Havahduin juuri tuon kaiken swimrun-pöhinän ja siihen liittyvien varustepohdintojen jälkeen, että ylihuomenna olisikin jo aika laittaa uudestaan lappua rintaan ja lähteä juoksemaan tämän kesän ensimmäistä puolimaratonia. Osallistun Tampereella ensi kertaa järjestettävään Tampere Countryside Marathonille*, joka tarjoaa vaihtelevaa maastoa ja alustaa perinteisten asfalttimaratonien rinnalle. Matkavaihtoehtoja on 12 km myllynlenkki, puolimaraton ja täysmaraton. Itse starttaan puolimaratonilaisten joukossa.

Olen juossut paljon pitkiä lenkkejä viime vuosien aikana, ja tällekin vuodelle puolimaratonin mittaisia lenkkejä on kertynyt lukuisia, mutta kesäkuun pohjekipuilut ja heinäkuun helteet (vai mitkä lie) ovat pitäneet juoksumäärät kyllä minimissään, ja lauantaina lähdenkin juoksemaan kesän ensimmäistä juoksupitkistä.. Toki poluilla on tullut koluttua hyvinkin pitkään, mutta kuitenkin perinteikkäämpi puolimaraton eroaa polkujuoksusta ainakin vauhdin osalta. Vauhtikestävyystreenejä olen juossut varmaan viimeeksi toukokuussa.. Ja vauhtikestävyystreenithän olisi niitä omimpia valmistamaan juuri puolikkaalle. Mutta ei hätää - juoksutapahtumiin voi lähteä ihan vain fiilistelemään ja nauttimaan uutukaisesta tapahtumatunnelmasta. Katsotaan sitten lauantaina mikä on juoksufiilis ja hyvältä tuntuva juoksuvauhti. Oman lisänsähän tuo mahdollinen heinäkuun hellepäivä, joka kannattaa huomioida jo nyt valmistautuessa matkaan. 

Lauantain puolimaraton tulee olemaan minun kuudes puolimaraton ja kahdestoista urheilutapahtuma johon osallistun, joten kisavalmistelut ovat jo suht tuttua, joten ajattelin koota tähän muutaman muistutuksen niin itselleni kuin toisillekin.

Riittävä nesteytys

Lauantaina saattaa olla hellepäivä, ja tänäänkin hellettä piisaa, joten nesteen tarve lisääntyy. Helteessä juokseminen on kova koetus kropalle, ja nesteytys on erittäin tärkeää. Itse juon vettä ja urheilujuomaa, jossa on suoloja. Kannattaa laittaa vettä ja juomaa pulloihin, jolloin tulee myös varmistettua että tulee juotua riittävästi.

Puolimaratonin aikana en tule ohittamaan yhtäkään juomapistettä, vaan huomioin riittävän nesteen saamisen myös juoksun aikana. 

Syö hyvin 

En itse tarvitse puolimaratonille erityistä hiilihydraattitankkausta, koska syön monipuolisesti koko ajan. Tärkeää kuitenkin huomioida, että syö riittävästi ennen juoksua, jotta on puhtia pohkeissa. Tarvittaessa nappaa matkaasi mukaan myös lisäenergiaa, jos olet niitä käyttänyt. Itse otan mukaan pari geeliä spibelttiin, mutta en välttämättä niitä tarvitse.  

Kevyt vaatetus
Joskus sitä on sortunut laittamaan ihan liikaa päälle. Tosin kesällä on ehkä luontaisempaakin ajatella, että pärjää topissa ja shortseissa. Näissä vermeissä pärjää myös syksyllä, joten en suosittele pitkiä vermeitä päälle - vaikka sataisikin, koska juostessa tulee kuuma! Lippis/huivi kannattaa muistaa ainakin maratonille lähtiessä.

  

Hymyä ja hyvää tuulta

Rento mieli, hyvä fiilis ja hymy huulilla takaa juoksuelämyksen. Joten niillä mennään kohti lauantain puolimaratonia ja maalaismaisemia!:) 

 

Hurjasti tsemppiä kaikille! Nähdään Tampereella! Tulkaa nykäisemään hihasta, jos tunnistatte. Ketkä olikaan lähdössä matkaan mukaan? :) 

Heräsikö jotain kysymyksiä? Mitkä on sinun viime hetken vinkkisi puolimaratonille? Millaisin fiiliksin? Onko mukana ensikertalaisia?:) 

Ja vinkkinä vielä - vielä ehtii myös ilmoittautumaan, jos juoksu maalaismaisemissa alkoi houkuttelemaan. Käypä katsomassa juoksemaalla.fi

*Osallistumisoikeus saatu blogiyhteistyön kautta.