tiistai 21. maaliskuuta 2017

Olen lomalla

Olen lomalla. Ihanaa. Kiireisen alkuvuoden jälkeen tuntuu niiiin hyvältä. Ajatukset on pyörinyt työ-ja opiskeluasioissa, enkä ole ennättänyt mitenkään orientoitua lomaan kuten aikaisemmin. Ja luulen, että tästä tuleekin vähän erilainen loma. Lähdemme illalla Espanjaan aurinkorannoille, Costa Del Soliin. Majapaikkanamme on läheisten kerrostaloasunto. Sen sijaan että mentäisiin sinne ja tänne, mua just houkuttaa ajatus..


*Rauhallisista aamuista ja aamupalasta parvekkeella
*Merenrantajuoksuista
*Auringonlaskun ihailuista
*Kiireettömästä elämänmenosta
*Espanjalaisesta ruuasta
*Kirjojen lukemisesta


ja elämisestä Tässä ja nyt.


Kuvahaun tulos haulle torremolinos kuvat
kuva:google



Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille! Tää likka lähtee latautumaan espanjan kevääseen. Adios!

tiistai 14. maaliskuuta 2017

Raapustin juoksukaverikirjaan

Juoksubloggaajien keskuudessa on pyörinyt takomorunnersien aloittama kaverikirja. Kiitos haasteesta Marika. Viimeeksi olen kaverikirjaan kirjoittanut varmaan 15-20 vuotta sitten, joten johan on aikakin. Tämä palautti mieleen muistoja lapsuudesta, slämyistä joita kierrätettiin pitkin koulua. Olisikohan joku vihko vielä tallessakin..

Mutta nyt kuitenkin avaan ensimmäisen sivun juoksukaverikirjasta ja alan vastailla kysymyksiin..

Kuka olet: 
Olen Satu, 30 vee. Juoksubloggaaja, joka lumoutuu päivittäin luonnon lumosta ja kuluttaa lenkkareita mieluiten maastossa.


Missä päin vaikutat:
Pohjois-Savon sykkeessä, Kuopiossa. Kaupungissa, jossa viännetää savvoo ja syyään kalakukkoo. Lähtöisin olen pikkuisesta kunnasta, Mäntyharjulta. Suomen mukavimmista mökkikunnista. ;)




Lempiruokasi:

Ruokaisat salaatit, joita voi varioida niin lukuisin eri tavoin.
 

Mitä harrastat: 
Liikuntaa monin eri tavoin. Retkeilyä. Lukemista. Kirjoittamista. Kauniiden hetkien tallentamista valokuviin.
 

Mitkä on lempilajisi: Teiniajoista lähtien olen pyörinyt salibandykentillä ja joukkuelajit oli ihan ykkösjuttu. Nyt kuitenkin vuosien saatossa olen alkanut viihtymään yhä enemmän lajeissa, joita voi harrasta ylhäässä yksinäisyydessä. Ja ykkösjuttuja tällä hetkellä on varmasti maastossa, metsässä ja poluilla juoksu. (..jos tämänhetkistä hiihtohullaantumista ei lasketa ;))




Minkä merkkinen juoksukenkä olisit:

No ihan ehdottomasti salomon.


Kerro lempparikisasi jos sellaisia on:
NUTSin järjestämässä polkujuoksukisassa Karhunkierroksella oli ihan oma tunnelmansa, joten eiköhän se mene ihan kärkeen.



Mikä on paras juoksutuloksesi: 
Juoksuennätykseni perinteisiltä matkoilta on puolimaratonilla 1:43:52 ja maratonilla 3:54, mutta ehkä kuitenkin parhaimpana juoksutuloksena voisin pitää viime vuoden Tahkon vuorijuoksun iloittelua. Mäkisissä maastossa puolimaraton alle kahteen tuntiin oli huippu juttu. :) 

 Mikä on mieleenpainunein liikuntahetkesi: 
Hmm, niitä on lukuisia. Nautin liikkumisesta ja se on minulle parhainta terapiaa. Luonnon lumossa liikkuessa tulee mietittyä monenlaista. Erityisen mieleenpainuvia on liikkumiset upeissa maisemissa, mm.. Lofoottien jylhissä vuoristoissa, patikointi Suomen Lapissa ja juoksentelut Havaijilla. Myös viimekesäinen oma polkujuoksuni  Herajärven kierroksella(36K), Kolin kansallispuistossa jää ikimuistoiseksi. 

Toisaalta mieleenpainuvia on myös lukuisat yhteiset hetket ystävien kanssa: pyörälenkit, patikoinnit, uintiretket ja yksittäiset juoksulenkitkin. Ja tietysti mieleen tulee myös upeita hetkiä joukkueurheilun parista, niin raastavia tappioita kuin viime hetkellä väännettyjä voittoja. 

Ihana urheilu - lukuisten tunteiden kirjoa ja mieleenpainuvia hetkiä.


Mitkä ovat vahvuutesi liikkujana: Ehdottomasti kestävyys. Dieselkone käynnistyy hitaasti, mutta käynnistyessään jaksaa puskea piiiitkään. ;) Vahvuuteni on positiivinen ote elämään. Pienistä vastoinkäymisistä liikkuessaankaan ei kannata murehtia vaan ylös ja etteenpäin.

Entä heikkoutesi:

Pitkät koivet aiheuttaa ongelmia. En ole lainkaan ketterä.. Pelkään jyrkkiä alamäkiä ja esim. maastopyöräily epätasaisessa maastossa olisi todellinen pelon voittaminen.

 

Jos saisit lisätunteja vuorokauteen..:
Nukkuisin pidempään ja viettäisin jokaisen aamun kiireettömästi.


Missä maassa haluaisit juosta:
Missä vaan!! :) Sielu lepäisi erityisesti vuorien ja kirkasvetisten vesistön syleilyssä, oli maa sitten mikä tahansa.

Mitä haaveita sinulla on juoksun suhteen:
Säilyttää juoksemisen ilo, nauttia luonnonlumosta juoksuaskelin ja olla päivittäin kiitollinen terveydestä. Haaveilen uusista metsäpoluista, joissa voisin taivaltaa päivän jos toisenkin.. Haaveilen siitä, että saan jatkaa tämän harrastuksen parissa kokien yhä uusia elämyksiä ja onnenhetkiä. 



Keksi itsellesi supersankarinimi seuraavaa juoksukisaa varten: 
Haha, oisko se sitten ihan vaan Super-Satu, joka saa siivet auringosta ja hullaantuu luonnon kauneudesta. 

Juoksuiloa kaikille juoksukavereille! Kevät tulee kohisten ja kuivat asfaltit alkaa pilkottelemaan. Oijoi. ;)  Haaste on tainnut kiertää hyvän markkinoinnin ansiosta jo aika monessa juoksublogissa. Mikäli et ole kuitenkaan vielä vastaillut, niin otapa kysymykset talteen ja vastailehan. Tämä oli tosi hauska ja oli niin mukava palata erinäisiin juoksutunnelmiin..

lauantai 11. maaliskuuta 2017

Nuku yö ulkona - talvipatikointi Tiilikassa

Alkuviikosta lähdimme ystäväni kanssa parin päivän retkelle Tiilikkajärven kansallispuistoon. Pääsimme viimein toteuttamaan yhteisen haaveemme, nukkua talvella yö ulkona. Valitsimme yösijaksemme pikkuisen ja suloisen autiotuvan, jossa oli kamina. Joten ihan extremeen ei lähdetty. Parin päivän reissu, "yhden yön irtiotto arjesta" teki niiiiin hyvää. Erityisesti kun meitä siunattiin niin upealla säällä, ettemme malttaneet olla hämmästelemättä sitä kauneutta ja auringonlämpöä, joka kutitteli poskipäitä. Kevät. <3


Kuten lukijani varmasti tiedättekin, olen niin lumoutunut luontoon. Ihmisen on vain niin hyvä olla luonnon keskellä. Ulkona on todellakin perillä. 

Tämä talvipatikointi oli minulle elämäni ensimmäinen. En ehtinyt kovin hyvin valmistautua lähtöön ja edellisenä iltana rinkkaa pakatessa mietin, että mitähän kaikkea tarvitsenkaan mukaani. Pakkasin mieluummin nyt enemmän kuin vähemmän. Pahinta on, jos on kylmä. Pakkasin rinkkaan toppavaatetuksen, kuivan aluskerraston, vaihtosukat,pipon ja huivin sekä paksun fleecen. Ajatuksena, että koko kerraston saa vaihdettua kuivaksi kun pääsee autiotuvalle. Lumikenkäillessä tulee kuitenkin lämmin. Lisäksi yöpymiseen minulla oli mukana makuualusta ja kaksi makuupussia, koska en omista talvimakuupussia. Toinen oli 3:n vuodenajan makuupussi ja toinen kevyt kesäpussi. Näiden lisäksi ensiapulaukku ja avaruuslakana varmuuden varalta. Avaruuslakanaa kuljetan myös mukana niin hiihtoretkillä kuin kesäisin polkujuoksulenkeillä. On hyvä muistaa varautua mahdollisiin tapaturmiin matkan varrella! Tämän lisäksi tietysti ruoantekoon tarvittavat tarpeet, eväät ja juomista. Tulitikut, vessapaperia, otsalamppu jne. tarpeellinen pieni sälä. 

Meillä oli suunnitelmana kulkea noin seitsemän kilometrin matka lumikengillä autiotuvalle. Rinkat selässä lumikengät jalassa ei kovin helppoa ollut, varsinkin kun lumi upotti aika huolella. :) Edettiin rauhakseltaan, kiirehän meillä ei ollut minnekään. Lähdimme matkaan iltapäivälle, joten saimme ihastella matkan varrella auringonlaskua. Olimme kuitenkin suunnitelleet lähtömme siten, että ehdittäisiin autiotuvalle valoisan aikaan, kuten ennätettiinkin.


Aloimme valmistamaan trangialla illallista ja höpöteltiin niitä näitä. Nautittiin hiljaisuudesta, kaminan lämmöstä ja  ihasteltiin kuutamoa. Retkellä on kyllä niin parasta, että ollaan niin perusasioiden äärellä, ilman minkäänlaisia ärsykkeitä. Ei tarvitse mennä minnekään ja puhelimenkin datayhteys pitää laittaa pois päältä, jotta varmasti akku kestää, mikäli puhelinta tarvitsee. Erittäin virkistävää ja vapauttavaa! Olla todellakin siinä hetkessä. Tässä ja nyt. Pidimme kaminassa pientä tulta läpi yön. Kroppani näytti olevan hyvä kaminamikko, kun aina tulen hiipuessa havahduin pieneen kylmyyteen ja lisäsin klapin kaminaan. Päivllähän oli vain pari astetta pakkasta, mutta pakkanen yltyi yöksi pariin kymmeneen. Nukuimme kuitenkin varsin hyvin, toki välillä heräillen mutta kroppa sai kuitenkin levätä. Ainahan puutasolla nukkuessa tuo haasteensa asennon löytäminen, kun ei oikein kyljellään pysty nukkumaan. Mutta pieniä juttuja lopulta, kyllä se uni maittaa ulkoilun jälkeen.Eikä se nyt kovin vaarallista ole, jos yksi yö menee vähän harakoille. Onhan retkeilyssä kuitenkin oma ainutlaatuisuutensa. 

Etenkin se, kun aamulla saa herätä tällaiseen maisemaan. Hyppäsin kuuden aikaan ylös ja puin toppavaatetuksen päälle ja menin lumoutumaan luonnosta. Ai että. <3


Tämän jälkeen nautiskeltiin aamupuuroa auringon kunnolla noustessa. Pieniä elämän onnenhetkiä.


 Aamupalan jälkeen pakkasimme kamppeet, keitimme lumesta vedet termariin paluumatkalle, siistimme autiotuvan ja lähdimme takaisin tallustelemaan. Nauttimaan jälleen auringosta, joka sai hymyn huulille ja sydämen sykkyrälle. <3 Olimme nyt niin onnennaisia, kun sää meitä suorastaan hemmotteli. 


Nenä pisamilla, posket punaisina ja mieli virkeänä saimme lähteä alkaneeseen viikkoon onnellisena jälleen yhdestä yhteisestä elämyksestä. <3 Osallistuin muuten partioaitan naistenpäivän kuva/tarinakisaan, ja satuin voittamaan (Huikeeeeta!!) lahjakortin partioaittaan tällä tarinalla.

"Neljä vuotta sitten Heidi kutsui minut mukaansa Kebnekaisen vaellukselle. Minä suostuin tietämättä vaelluksesta yhtään mitään. Vaikka Kebnekaise veroittikin kaikki varpaankynteni ja matka oli paikoin kivulias, sai se elämys sttymään tälle lajille, retkeilylle. Rakkaus luontoa kohtaan vaan vahvistui. Sen jälkeen olemme saaneet kokea yhdessä lukuisia ihania hetkiä luonnonlumossa, viimeisimmäksi upea yhden yön irtiotto arjesta Tiilikkajärven kansallispuistossa."

Hyödynnän lahjakortin oman rinkan ostoon ja olen valmis jälleen uusille seikkailuille. 

Vielä ehtii tovin nauttia talvesta, täällä "sukella talveen"-blogipostauksessa koostetta aikaisempien vuosien elämyksistä talven ihmemaassa.

Ihanaa viikonloppua, nauttikaa ulkoilusta, retkeilystä ja pienistä arjen elämyksistä! <3 

Oletko sinä nukkunut talvella yön ulkona? Milloin kävit viimeeksi retkellä? :) 
Jaa halutessasi omia luontoelämyksiä kommentiboxiin. 
Lumoudutaan yhdessä luonnosta. 

tiistai 7. maaliskuuta 2017

Kestävyysliikkujan liikuntapäiväkirjaa

Hellou kaikille ja oikein mahtavaa alkanutta viikkoa! On ollut vähän hiljaista täällä blogin puolella ihan siitä syystä, että on ollut niiin huikeita talvikelejä jotka on houkutellut ulkoilmaan nauttimaan. Ai että miten mä nautinkaan kestävyysliikkumisesta! Talvilajeja harrastaessa ihan unohtaa urheilevansa. :)

Helmikuu oli kertakaikkisen upea täällä Kuopiossa, ja oon valtavan kiitollinen siitä että meillä on ollut täällä kunnon talvi. Tämän vuoden hiihtoinnostus on vienyt minut viikottain laduille, ja välillä on suksi luistanut loistavasti, välillä joutunut tarpomaan lumessa, mutta sekään ei ole saanut mieltä nujerrettua, kun jostain syystä vaan hiihtäminen ja ulkona olo on vaan niin huikeeta!! Kirjoittelen tätä tekstiä todellisessa ulkoilmaendorfiineissa, koska tulin juuri pieneltä lumikenkäretkeltä.  Viime yö nukuttiin autiotuvassa ystäväni kanssa Tiilikkajärven kansallispuistossa ja saatiin nauttia auringosta, kimaltevasta hangesta, tähtitaivaasta ja taianomaisesta auringonnoususta. Tämä oli myös ensimmäinen yön yli retkeily talvella, ja olen niin hykerryttävän hyvällä tuulella jälleen uudesta ihanasta elämyksestä. Luonto. <3


Helmikuu ja maaliskuun alkukin on ollut liikkumisen juhlaa. Pääosin täällä päin Suomea on ollut helmikelejä, ja se näkyy liikuntapäiväkirjassa. Sisäliikkumiset ovat jääneet varsin vähille ja helmikuun liikuntapäiväkirjaa tarkastellessa näkyy juoksu, hiihto ja kävelylenkit ottaneen vallan. Tässä pari otetta liikuntapäiväkirjastani.

Vko 7:
Ma: Luisteluhiihtotekniikkaa 60 min, Kävelylenkki 60min
Ti: Hiihto 19 km/120min
Ke: Aamusali 45 min /yläkroppa, iltajuoksu 6km
To: aamu: kävelylenkki 60min, ilta: juoksu 20min + uinti 30 min
Pe:  Hiihto 15 km/80 min
La: Juoksu 12 km (sis. vk 4 min x 7, vauhdit 4:30-4:45min/km)
Su: Reipas kävely 60min

Tämä viikko oli ulkoilun ja urheilun täyteinen. Poikkeuksellisesti myös sellainen viikko, jossa ei ollut lepopäiviä. Viikko 8 oli huomattavasit kevyempi ja sisälsi useamman lepopäivän ja palauttavan harjoituksen. 

Vko9
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5 km / 30 min + Sisu Hiit-treeni kuntosalilla 30min
Ke: Juoksu  12 km (67min, sis. vk 6min x3)
To: Lepo
Pe: "Polkujuoksua ts. umpihankikävelyä (Täällä olikin poluilla aika paljon lunta) 40min + coretreeni kotona 20 min
La: Hiihtoretki 18 km / 120 min
Su: Juoksu 17 km / 100min

Tämä viikko oli hyvin monipuolinen viikko. Kevyitä harjoituksia ja kovempia, sekä paaaljon ulkoilmaa. :)


Tällä aurinkoenergialla ja ulkoilmaeuforialla kyllä taas jaksaa. Ihana lumoava luonto. Olen mykistynyt.

Mahtavaa viikon jatkoa kaikille! Ja tsemppiä jokaiselle treeneihin. Nauttikaa ulkoilusta. Luonnon lumossa sielu lepää ja mieli virkistyy, todellakin. <3

Mitä teille kuuluu? Miten siellä treenit sujuu?

torstai 2. maaliskuuta 2017

Urheilu on tunnetta

Ai että, mitä tunnetta onkaan voinut kokea kotisohvalla katsoessaan MM-kisojen tunnelmia. Fiilis on ollut suorastaan käsinkosketeltava ja kylmät väreet on mennyt pitkin koko kroppaa katsoessaan urheilijoiden valtavia saavutuksia. Suurimpana tietenkin Iivo Niskasen MM-kulta, mutta myös lukuisat muut upeat saavutukset ja myös karvaat pettymykset. Urheilu on kaikessa mittakaavassaan valtavaa tunneskaalaa. 

Tämänkaltainen tavantallaajakin voi eläytyä hyvin herkästi urheilijoiden kokemiin hetkiin, vaikka todellisuudessa ei voi varmasti ymmärtää sitä todellista olotilaa. Mutta jotain yhtälaisuutta tässä kaikessa on. Urheillessa voi kokea niin paljon lukuisia erilaisia tunnetiloja, jo ihan kuntoilijakin. Se tekeekin liikkumisesta niin mielekästä. Harvoin se on tasaista puurtamista, vaan varsin usein tunnetilojen tykitystä. Pakahduttavaa onnentunnetta, joskus karvaita kyyneliä. Ihana ihana urheilu.

Urheilun parissa voi kokea..

 Itsensä voittamista

 Ainutlaatuisia elämyksiä

 Jaettua iloa ja riemua

Upeita hetkiä, vertauskuvallista pohdintaa elämästä.

Niin ihania tunteita ja muistoja.

Hauskaa, miten sitä itsekin on oikein eläytynyt viime päivien urheilun juhlan tunnelmiin. Eilen kipittäessäni harmaassa loskasäässä intervallijuoksua tulin pohtineeksi astumista epämukavuusalueelle. Mietin, että on se Iivokin varmaan jokusen kerran treenaillut siten, että "tuntuu vähän pahalta". ;) Siitä sain vähän itsekin intoa juoksenteluun ja rohkeutta astua treenien suhteen epämukavuusalueelle. Haha. 

Tähän loppuun voisin jakaa vauhtikestävyysvinkin, joka löytyy HCR:n harjoitusohjelmasivustolla. 10-15 minuuttia lämmittelyä, 6 min juoksu x 3, puolentoista minuutin palautuksella. Palauttelua 10-15 min. Minun vauhti vedoissa oli noin 4:30-4:45 min/km, joka tuntui ok:lta. Paljoa en joutunut puskemaan, paitsi ylämäessä. Ehkä tästä vielä siis nousukiitoon päästään. ;) 

Ihanaa viikon jatkoa kaikille ja nauttikaa erilaisista tunteista, mitä voi kokea niin penkkiurheilijana kuin omienkin harrastusten parissa! :D

perjantai 24. helmikuuta 2017

Juoksijan ruokavalion viilausta

Lähdin pari viikkoa sitten mukaan MT Personal Trainingin kuuden viikon Safkat kuntoon-valmennukseen,  jossa jokaiselle luodaan yksilöllinen ravintosuunnitelma ja annetaan vinkkejä terveelliseen ruokavalioon. Lähdin mukaan ohjelmaan saadakseni ohjeistusta terveelliseen kestävyysliikkujan ruokavalioon. Tähänkin mennessä olen pitänyt oman ruokavalion runkoa terveellisenä, mutta halusin saada jotain uusia vinkkejä, ohjeistuksia ja näkemyksiä. Alkuvuodesta minua vaivasi myös taas tavallista enemmän vatsavaivat ja senkin takia halusin hakea jotain apua ruokavalion rakentamiseen. Olo alkoi olla turhautunut. 

Bataattiranskiksia, riistapullia, salaattia, siemeniä

Ruokavalio rakennettiin yksilöllisesti huomioiden harrastukset, työn kuormituksen ja muun vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan. Varmistin vielä Tuukalta, että onhan tämä varmasti sellainen valmennus, jossa voi juosta. Vuosia sitten nimittäin olin mukana eräässä aktiiviselle liikkujalle tarkoitetussa ruokavaliovalmennuksessa, jota sai muokata toiveiden mukaan. Kysyin tuolloin, miten muokkaan ruokavaliota, kun harrastan juoksua. Vastauksena oli: ei saa juosta. Olin todella tyrmistynyt! Noh, tässä Tuukan vastaus oli: "saat juosta sydämesi kyllyydestä". Jes, mä lähden mukaan. Ohjelmaa varten tuli kirjoittaa esitietoja itsestään, sen hetkisestä ruokavaliosta ja tämän jakson toiveista/tavotteista. Päätavoitteeni oli saada näkemystä kestävyysliikkujan ruokavalioon, välttää jatkuvaa iltanapostelua ja vaikka keventyäkin pari kiloa. Sain palautetta ruokavalion rakenteesta, ja sain siitä oikein hyvää palautetta. Ehkä odotin jotain uutta ja ihmeellistä, mutta sainkin palautetta, että ruokavalioni on jo tähän mennessä hyvällä mallilla! :) Paitsi että minun olisi syytä kiinnittää huomiota hiilihydraattien riittävään saantiin. Erityisesti treenien jälkeen. Liekö itsellekin vallitseva vhh-höpötys on mennyt tajuntaan ja hiilarien määrän on pitänyt maltillisena. Vaikka toki se on jo tähänkin mennessä kuulunut siis säännöllisesti jokaiselle aterialle. Hiilihydraatin määrää ei pidä missään nimessä pelätä, vaan juoksijat ja paljon liikkuvat tarvitsee polttoainetta koneeseen, joten ei muuta kun pastaa nassuun ja baanalle. :) 

Pastaa, jauhelikastiketta, kurkkua ja tomaattia

Mangoa, salaattia, leipäjuustoa, avocado-porkkanapastaa ja kaksi kauraleipää(jotka puuttuu kuvasta)
Maapähkinäinen broileri-nuudeliwok
Pizzaa
Riisimaitoon tehty puolukka-banaanismoothie, riisikakkua ja kananmunia, kahvia

Sydämellisiä tonnikalalämppäreitä

Lohi-katkarapusalaatti, leipää
Salaattia, tonnikalaa, appelsiinia, riisikakkuja, maapähkinävoita ja banaania
Uunibataattia, lihapullia, salaattia

Tässä valmennuksessa en punnitse ruokia, enkä valikoi tarkasti ruoka-aineita. Syön tavallista kotiruokaa. Tämä ei ole dieetti, jota noudatetaan kitukuurilla muutama viikko ja sitten repsahdetaan kaikissa houkutuksissa ohjelman jälkeen. Tarkoituksena on luoda pohjaa terveellisille ja pysyville ratkaisuille. Minä olen näiden kahden viikon aikana ainakin hoksannut sen, että hiilarin lisääminen on oikein hyvä juttu sekä se että iltapäivän välipala on riittävän runsas. Tämä on selkeästi auttanut siihen, ettei ilta mene napostellessa. Joskus kun iltaruualla tuntuu, että nälkä ja mieliteot on "pohjaton kaivo".  

Valmennuksen aikana on myös tarkoitus pohtia suhdettaan ruokaan ja omia valintoja jne. Minulle suhde ruokaan ei todellakaan ole ollut aina terve, vaan kymmenisen vuotta sitten sairastin varmaan jonkin sortin ortoreksiaa ja sen jälkeen ahmimishäiriötä. Olen onneksi tervehtynyt, eikä ruoka hallitse enää ajatusmaailmaa. Nyt kiinnitän huomiota erityisesti siihen, että syön riittävästi jotta jaksan liikkua. Riittävä syöminen mahdollistaa kaikki hullut kestävyysliikkujan idikset. Ja kun syö riittävästi myös juoksu on nautinnollista, kun on polttoainetta lihaksissa:)

Tämä valmennus ei ole muuttanut ruokavaliota merkittävästi, vaan olen tällä saanut vahvistusta siihen että oikealla tiellä ollaan ja näin juuri on hyvä jatkaa, kunhan kiinnitän huomiota riittävään hiilihydraattien määrään. Joten muutkin juoksijat ja kestävyysliikkujat, muistakaa tekin  säännöllinen syöminen ja hiilarien riittävä saanti! :) 


 Oikein ihanaa viikonloppua kaikille!  

Haluatko jatkossa kuulla lisää ruokavalio-ajatuksistani? 
Mitä siellä on viime viikkoina syöty?:) 

(Ps. Mainittakoon, että osallistuin valmennukseen omakustanteisesti.)