perjantai 29. tammikuuta 2016

Miksi kirjoitan blogia?

Heipsis jälleen! Jo kolmas blogipostaus tällä viikolla. Nyt on selkeesti menossa sellainen hyvä blogipöhinä päällä. Aika ajoin kirjoittamiseen löytyy inspiraatiota enemmän, toisinaan vähemmän. Ja koska nyt on menossa selkeästi se enemmän-vaihe, niin annetaan palaa! ;) Varmaan moni teistä juoksublogeja lukevat huomasittekin, että Karoliina julkaisi aktiivisten juoksublogien listan, josta voi käydä etsimässä uusia juoksuaiheisia blogeja. Saattaa olla, että sen kautta tänne minunkin blogiinkin päätyy uusia lukijoita, ja siitä sainkin ajatuksen kertoa itsestäni ja tästä blogista vähän lisää. Ehkä täällä tulee jotakin lisätietoa myös "vanhoille" lukijoille. 


 Olen Satu. Kirjoitan hyvänmielen juoksublogia, koska mielelläni jaan lenkeiltä saatua endorfiinipöllyä ja ihastelen luonnon kauneutta.  Kirjoittaminen on minulle tärkeää, joten tämä blogini on myös väylä jakaa syvällisempiäkin ajatuksia. Pidän fiilistelystä, tunnelmoinnista ja kauniista, ehkä runollisistakin ajatuksista, joita viljelen blogitekstien sekaan. Vaikutun erityisesti luonnon lumosta ja siksi rakastankin liikkumista luonnossa, niin juosten, retkeillen, pyöräillen tai vaikka uiden. Ennen juoksuharrastustani pelasin salibandya, mutta aktiivisen (noin 13 vuotta) säbäharrastuksen jälkeen päädyin juoksupoluille, ja sillä tiellä ollaan edelleen. Reilu kuusi vuotta sitten juoksin ensimmäisen puolimaratonin, josta alkoi minun taipaleeni kestävyysharrastusten parissa. Tarkemmin omaa taustaani voit lukea juoksuhistoriaa-linkin takaa. Nyt voisin kuvata itseäni kestävyyslajeista syttyneenä juoksijana, joka metsästää hyvän olon eliksiiriä luonnon lumosta. Myös kristilliset arvot ovat minulle tärkeitä. Uskoni on minun rauhani lähde. 

Blogini aihealueet pyörivät endorfiinihuuruisissa urheilutunnelmissa, luonnon ihastelussa, retkeilyssä ja matkustamisessa, sekä paikoin syvällisissä ajatuksissa. Välillä täällä puhutaan ruokavaliosta tai jaetaan hyviä reseptejä. Välillä kirjoittelen vaan ihan satunnaisia ajatuksia arjesta. Haluan myös omalta osaltani olla tsemppaamassa toisia löytämään niitä liikkumisen muotoja, jotka ovat itselle mieluisia. Ja toki kannustaa kaikkia juoksijoita kohti omia tavoitteitaan. Haluan rohkaista myös lähtemään uusien lajien taikka tapahtumien pariin, koska matkalla kohti tavoitettasi voit löytää itsestäsi paljon uusia puolia. Niin ainakin itse olen tehnyt, kun pikku hiljaa olen edennyt tähän pisteeseen.. Ja tärkeintä lopulta kaikissa omissa "saavutuksissani" ei ole ollut maaliinpääsy, vaan se, että rohkeni astua starttiviivalle ja lähteä matkaan. 




Toivotan sinulle oikein viihtyisiä lukuhetkiä blogini parissa, toivottavasti saat täältä hyvää mieltä ja kenties uutta inspiraatiota. Blogillani on myös instagram-tili, joka löytyy @satsska-nimimerkin takaa.

Taidan päättää tämän postauksen näihin tämänpäivän 25 kilometrin juoksulenkin kuvatunnelmiin. Parikyt kilsaa meni kevyesti ihaillen niiiiin ihanaa talvimaisemaa, kunnes jouduinkin yllättäen rämpimään lähes umpihangessa yhden tienpätkän. No siitäkin selvittiin. ;) Nyt onkin perjantai-iltaa vietelty palautuen kahden ja puolen tunnin pitkiksestä saunomalla, syömällä ja rentoutumalla. Ei huono viikonlopun aloitus, vai mitä tuumitte? ;) 


 Miten teidän viikonloppu on startannut käyntiin? Olisipa kiva tietää, ketä tätä blogiani lukee.. joten jos vain haluat, kerro sinä vuorostasi jotain itsestäsi ja vaikkapa mistä aihealueista haluaisit lukea täällä lisää. Kysymyksiä, postausideoitakin saa esittää :)

keskiviikko 27. tammikuuta 2016

Yhdistelmätreeniä

Vaikka olenkin vannoutunut ulkoilma-liikkuja, yllätti tämänpäiväinen yhdistelmätreeni salilla todella positiivisesti. Sain jokin aika sitten mahdollisuuden tutustua viikon ajan Fressin palveluihin, ja tänään sovitun tapaamisen jälkeen päätin suunnata pitkästä aikaa spinning-tunnille. Olin salilla kuitenkin sen verta hyvissä ajoin, että ajattelin antaa uuden mahdollisuuden myös juoksumatolle ja tehdä noin puolentunnin mittaisen treenin ennen sisäpyöräilyn alkua. Jokin aika sitten vannotin, että mattojuoksu ei ole sitten yhtäään mun juttu, mutta päätinpä tänään asennoitua siihenkin toisella tavalla ja lähteä vähän vauhtileikittelyyn, joka tekee matolla juoksemisesta mielekkäämpää. Juoksutreenini näytti seuraavalta: 5min 5:30/km, 5 min 5:00/km, 5min 4:20/km, 2 min 5:30/km. Pikku vedot: 1000m 4/km, palauttelua, 500m 4/km, ja loppuun palauttelua. Yhteensä juoksin noin puolisen tuntia, kunnes siirryin sisäpyöräilyn ihmeelliseen maailmaan.

..joka oli muuten pikkasen huikee tunti!! Ohjaus tapahtuikin virtuaalisesti ja screenille heijastettiin erilaista maisemaa. Oli tasaista maastoa ja vuoristoteitä. Mä olin totaalisen fiiliksissä, kun välillä poljettiin Grand Canyonilla ja Yosemiten kansallispuistossa, ja vaikka sun missä upeissa mestoissa. Uppouduin totaalisesti niihin upeisiin maisemiin ja unohdin polkevani pimeässä salissa paikallaan. Sain tosi paljon draivia päivään, ja matkakuume nousi ihan älyttömästi. Menkää ihmeessä kokeilemaan tämänkaltaista virtuaalista sisäpyöräilytuntia, jossa saa pyöräilyn aikana ihailla upeita maisemia ja haaveilla joskus aidostikin polkevansa pitkin vuoristoteitä. Awww, tietyt matkahaaveet sai kyllä tällä tunnilla vain tulta alleen... ja nousi mieleen myös ihania menneitä matkamuistoja, joista muutamia kuvia nähtävillä teillekin.





Tuonkaltaisen yhdistelmätreenin jälkeen olin kuin yhtä hymyä ja oli sellainen fiilis, että nyt tekisi mieli vaikka tanssia! Ystävä olikin tulossa extempore kylään sopivasti, ja lounaan jälkeen sanoinkin, että hei nyt volat kaakkoon ja tanssitaan. Onneksi yhtä heittäytyvä ystäväni oli heti messissä ja bailattiin pari biisiä keskellä päivää. Haha. Ihanaa arjen riemua!!

On tärkeää oppia elämään hetkessä, iloitsemaan hyvästä olosta, ja olemaan kiitollinen siitä kaikesta hyvästä mitä elämässä on. Ja myös uskaltaa unelmoida tulevasta. Joku päivä saatatkin huomata, että ne unelmat todella käyvätkin toteen.. :) 

DREAM BIG! <3 

Oletteko te käyneet vastaavissa sisäpyöräilyssä, mitäs ootte tykännyt? Onko kellään matkahaaveita, taikka jo tiedossa olevia reissuja?

tiistai 26. tammikuuta 2016

Juoksubloggaajien miitti - polkujuoksua ja brunssia

Heipsis hei ja oikein hyvää alkanutta tammikuun viimeistä viikkoa! Niin sitä ollaan taas askeleen lähempänä kevättä, ja kaamosaika alkaa pikku hiljaa olla väistymässä. Valoisuus ja aurinkoiset kevätpäivät ovat erittäin tervetulleita!:) Tosin tällä hetkellä nautin enemmän tästä pikku pakkasesta ja lumisateesta kuin kolmen kympin aurinkoisesta paukkupakkasista, jolloin ei kovin kauaa pystynyt ulkosalla liikkumaan. Olen niin nautiskellut nyt pariin otteeseen juoksulenkeistä, kun nyt voi nenäänsä näyttää ulkosalla puoli tuntia pidempään. Jee!:)

Viikonloppuna kävin pyörähtämässä Helsingissä, ja vitsit miten hyvää energiaa sieltä reissulta saikaan. Serkkutapaaminen oli pääasiallinen syyni lähteä Etelä-Suomeen, mutta yhtä arvokkaaksi nousi kyllä niin ihanien ja aurinkoisten blogityttöjen tapaaminen sunnuntaina. Joskus miettii, että onkohan tässä blogin kirjoittamisessa mitään järkeä. Mutta silloin, kun istuu näiden energiapakkausten (Karkki, Hanna, Tiina) kanssa saman pöydän ääressä ja miettii, että miten onnekas saa olla kun on päässyt tutustumaan näihin in real life, ei hetkeäkään kadu sitä, että aikanaan on blogia alkanut kirjoittamaan. Muutoinkin se hyvä pöhinä ja yhteisöllisyys, mikä vallitsee saman aihealueiden blogeissa, on niin huippua. On mahtavaa, että on väylä jossa jakaa endorfiinihuuruisia juoksutunnelmia ja luonnon lumoa, ja välillä astetta syvällisempääkin postauksia elämästä. Ja onhan se myös fakta, että blogissa tapahtuva vuorovaikutus on tosi motivoivaa, joka saa itsensäkin istahtamaan koneen ääreen ja jakamaan sen hetkisiä fiiliksiä.


Sunnuntai starttasi mahtavalla tavalla, kun pääsin nautiskelemaan polkujuoksulenkistä Sporttaillaan-blogin Hannan kanssa. Siellä me viilletettiin pitkin polkuja, tai paikoitellen umpihankea. Siellä me kipiteltiin pitkin Helsingin lumista metsää ja raivattiin polkuja lumesta. Lenkin päätteeksi pääsin huiputuksenkin makuun, kun kivuttiin malminkartanon huipulle, joka on kuulema Helsingin korkein kohta. Samalla pääsin testaamaan kuuluisat malminkartanon portaat, jotka oli kieltämättä mukavan hapottavat.;)  Hannahan aika ajoin järjestää yleisiä polkujuoksulenkkejä, joista hän ilmoittelee blogissaan.  Menkäähän ihmeessä mukaan. Mä menisin ainakin, jos asuisin lähempänä. 








Lenkin päätteeksi suunnattiin Karkin tykö brunssille ja voi siskot sentään mikä masterchefin valmistama brunssipöytä meitä odottikaan. Kyllä nimittäin kelpasi istahtaa tämän pöydän ääreen turinoimaan useaksi tunniksi kuulumisia ja myös ihastelemaan valloittavaa Isla-vauvaa. 




Mutta summa summarum tästä postauksesta. Pidetäänhän hyvää juoksupöhinää yllä, jaetaan endorfiinihuuruisia tunnelmia, tsempataan toinen toisiamme uusia haasteita kohti ja nautiskellaan elämästä. Ja jos välillä kaadutaan polvillemme, niin juoksupoluilla kuin vertauskuvallisesti elämässäkin, niin ei kuin ylös ja eteenpäin. ;)  

Oikein ihanaa alkanutta viikkoa ja hyvää juoksupöhinää kaikille!:)

tiistai 19. tammikuuta 2016

Vinkkejä talvijuoksuun

Pakkasterveiset pohjolasta! Nyt kun pakkanen paukkuu kunnolla, voisinkin kirjoitella vinkkejä talvijuoksuun. Kuten tiedätte, juoksen läpi vuoden, säässä kuin säässä. Tämänkaltainen postausidea oli jo marraskuun tienoilla, mutta alkutalven säät nyt olivat mitä olivat, kun kerta joulunakin olisi pärjännyt melkein t-paidalla. Ei pärjää kuitenkaan enää. Naureskelin tuossa yksi päivä Aki Nummelan instagramissa julkaistuille vinkeille talvijuoksuun pukeutumisesta: "Muuta Espanjaan ja pukeudu t-paitaan ja shortseihin". Varsin hyvä vinkki, mutta valitettavasti ei tällä hetkellä toteutettavissa. Siispä tässäpä näätte minun vinkkini talvijuoksuun. Tänään todettu toimiviksi -27 asteen (!!) pakkasessa.




Vinkki 1. Mene juoksemaan edellispäivänä juoksumatolle ja totea ettei tämänkaltainen nylkytys sisällä ole sitten yhtään sinun juttu. Iloitse kuitenkin siitä, että seuranasi oli ystävä, koska muuten puolenkin tunnin juoksentelu juoksumatolla olisi ollut liian puuduttava. Tosin juoksumattohan on varsin hyvä treenimuoto kyllä näin talvella, mutta tämmöiselle "elämysjuoksijalle ja luonnon lapselle" ei oikein moinen nappaa..

Vinkki 2. Katsele pakkasen kaunistamaa maisemaa ikkunasta ja fiilistele sitä, miten ihanaa olisikaan jos pakkanen olisi kymmenen pykälää alempana ja voisit juoksennella vaikka pitkänkin lenkin. Totea kuitenkin, ettei tähän ole mahdollisuutta ja herättele suomalaista sissimeininkiä itsessäsi ja muistuta, ettei ennenkään pakkaset ole ollut este juoksemiselle.

 Vinkki 3. Pukeudu värikkääseen aluskerrastoon ja pullistele peilin edessä ja vakuuttele pakkaselle, että minä vien tänään pidemmän korren. Muista, että olet suomalainen sissi, joka elää jääkarhujen keskellä hyisessä pohjolassa, jossa on nyt oikea talvi. 

Vinkki 4. Pue kerroksittain vaatetta päälle. Aluskerrasto, shortsit, talvijuoksutrikoot, lämmin kerraston paita, tavallinen syystakki,  kahdet sukat, säärystimet, panta ja pipo, huivi.. Kerrospukeutuminen joka kohtaan. Myös käsille. Suhteuta vaatteiden määrä pakkaseen ja suunniteltuun juoksuvauhtiin. Mitä kovempaa juokset, sen vähemmän vaatetta tarvit jne.. 

Vinkki 5. Lämmittele kevyesti sisällä ja lähde sitten juoksemaan pakkaseen. Jos ei ole ongelmaa hengityksen kanssa, anna mennä sellaista vauhtia joka tuntuu itsestä hyvältä. Älä lähde pakkasella mitään extremereittejä, vaan tyydy juoksemaan tuttuja reittejä ja varsin lähellä kotia varmuuden vuoksi. Pakkanen nimittäin on kuitenkin sen suhteen vaarallinen, jos jostakin syystä ei pystykään juoksemaan ja alkaa kylmettyä.

Vinkki 6. Ihastele luonnon kauneutta, pakkasen kuuraamia puita ja auringon paistetta.. Jos pakkasta on enemmän kuin -25, tyydy puolen tunnin juoksenteluun ja odottele lauhempia kelejä pidemmille lenkeille. 

Vinkki 7. Mene lämpimään suihkuun ja syö hyvin. Mene vällyjen alle nauttimaan kuumaa juomaa ja haaveilemaan hivenen suotuisimmista keleistä. Pakkasjuoksun jälkeen jää herkästi jalkoja "kylmäämään", vaikka juostessa lämmin muuten olisikin. 

Vinkki 8. Katsele kesäisiä juoksukuviasi maailman toiselta puolen ja harkitse uudelleen sitä Aki Nummelan vinkkiä talvijuoksuun pukeutumisesta.. "My number one tip: move to Spain and wear t-shirts and shorts. Finnish winter is for animals only."


Juoksuriemua vaan kaikille näillä pakkasilla! ;) Itse juoksentelin tänään 6,5km/35min. Ihan riittävän pitkä lenkki näille keleille..

Ps. Kättä pystyyn, joka oottelee jo shortsikelejä?
Nimim. äkkilähtöjä selailemassa :p   

torstai 14. tammikuuta 2016

Miten menee herkuttomalla?

Pari viikkoa tammikuuta elelty, ja voin iloissani todeta, että vuoden vaihteessa tekemäni päätös herkuttomasta tammikuusta ja säännöllisestä syömisestä on sujunut vallan mallikkaasti. Ehkä juurikin siitä syystä, että olen syönyt säännöllisesti, joten makeannälkääkään ei ole päässyt syntymään. Nyt olo on varsin hyvä ja joulun jälkeinen herkkuähky on poissa, joten tiedän että seuraavat pari viikkoa joutuu vähän enemmän tekemään itsekurin kanssa töitä. Ei herkuttelu sinänsä suinkaan pahaa ole, mutta haluan nyt pysyä päätöksessäni tämän tammikuun.. ja siihen tsemppaan teitä muitakin, ketkä ovat lähteneet herkuttomalle tammikuun linjalle. Pysytään päätöksessä! Eiks niin? :)

Olen halunnut erityisesti kiinnittää tässä parin viikon aikana huomiota myös naposteluun. Syön säännöllisesti neljä - viisi kertaa päivässä, enkä käy sillä välin napostelemassa sitä sun tätä. Minulle on tyypillistä, että saatan joskus löytää itseni popsimasta porkkanoita tai namejakin vähän väliä, "ihan vaan pikkasen". Mutta mielestäni säännöllisyys on kaiken a ja o, ja myös aidon nälän tunnistaminen.. eikä vaan syöminen sen takia "kun tekee mieli". Senkin suhteen on mennyt oikeasti hyvin, joten toivon että tämänkaltainen säännöllisyys saa myös jatkua jatkossakin.. 

Kuvailin tuossa yksi päivä työpäivän syömisiäni, ja ajattelinpa jakaa tämän ruokapäiväkirjan teillekin. Tässä myös suuntaviivoja, kuinka pyrin "rakentamaan" ateriani. Ei mitään ihmeellisyyksiä, vaan peruskotiruokaa. Pyrin siihen, että jokaiselta aterialta löytyy niin hiilihydraattia, proteenia kuin hyviä rasvojakin.

Aamupala
klo 6.15 Kaurapuuroa, johon sekoitettu pari kananmunan valkuaista. Siemeniä ja punaherukoita. Iso kuppi kahvia.
Lounas 
 klo 10.30 Bataattisosetta, kylmäsavulohta, salaattia. Muutama tippa salaatinkastiketta.
Välipala 
klo 13.30 Kaksi riisikakkua, päällä avocadoa ja kalkkunaa. Appelsiini. Kahvia.
Päivällinen 
klo 16.30 Riisiä ja tomaattista kanakastiketta, kasviksia ja cashew-pähkinöitä. (Tässä vaiheessa unohdin, "ai niin kuva";))
Iltapala 
klo 21 Kaurapuuroa, puolukkaa ja mustaherukoita, cashew-pähkinöitä, riisikakku avocadoa ja kalkkunaa. 

Kun syö oikeasti hyvin ja säännöllisesti, riittää energiaa niin työhön, liikkumiseen kuin arjen askareisiinkaan, eikä vähäinen syöminen päivällä kostaudu sitten iltaövereinä.. :)

Mukavaa torstaita kaikille! Mitäs siellä tänään syödään? ;)

perjantai 8. tammikuuta 2016

Terveellinen tammikuu ja muutamia treenimietteitä

Pakkasterveisiä täältä savon maalta! Uusi vuosi päätti tuoda tullessaan sitten kunnon talven. Huvittavaa on ollut, että jopa meille suomalaisille on lehdissä kirjoiteltu kuinka pakkasesta selviää. Ennenhän tämä oli ihan normaalia, ja nyt porukka ihan paniikissa paukkupakkasista ;) Ei sillä, kyllä minäkin olen muutamaan otteeseen tuumannut miten ihmeessä sitä ennen onkaan juoksennellut -25 asteen pakkasessa. Nyt tyydyn vain kunnon toppavarustuksessa ihailemaan, miten pakkanen maalaa maiseman niin uskomattoman upeaksi.





Sen lisäksi, että tällä viikolla on päivitelty paukkuvaa pakkasta, on tullut myös mietittyä tämän vuoden "tavoitteita". Mielestäni vuoden alku, siinä missä syksykin on hyvä aika vähän miettiä, mihin aikansa oikein haluaa käyttää. Erilaiset uuden vuoden lupaukset tai tavoitteet on mielestäni vain positiivista, jos ne aidosti motivoi joko liikkumaan enemmän, syömään terveellisemmin taikka vaikka hölläämään arjen rutiineista. Jos lupaukset sen sijaan aiheuttaa vain negatiivista oloa, tai epäonnistumisen tunteita, on lupaukset tai asetetut tavoitteet todennäköisesti epärealistisia. Ei tavoitella sentään kuuta taivaalta, vaan edetään askel askeleelta eteenpäin.  Itse haluan vuoden alussa vähän haaveilla ja pohtia, mitä vuoden aikana olisi kiva tehdä taikka saavuttaa. Monena vuonna on ollut jo selkeitä päämääriä, mitä kohti urheilullisesti etenen. Nyt ei ole sellaisia selkeitä uusia juttuja, mutta se ei onneksi poissulje sitä, etteikö olisi haaveita ja unelmia. Vaikka erilaiset tapahtumat ovatkin hienoja, voi onneksi elämyksiä ja myös itsensä voittamista kokea ilman tapahtumiakin. Ja ehkä juuri senkaltaiseen haluankin tänä vuonna erityisesti panostaa. Rakastan luontoa ja haluan kokea monenlaista elämystä luonnon siimeksessä. Tahdon ainakin retkeillä, polkujuoksennella, uida avovedessä, patikoida tuntureilla, istua nuotion loimussa, kuunnella luonnon ääniä ja ihailla luonnon kauneutta.. Haluan pysähtyä katselemaan ja kuuntelemaan. Nauttimaan.






Olen miettinyt myös joitakin selkeitä juttuja tälle alkavalle vuodelle. Tammikuu on minulle usein myös sellainen reipas startti terveellisemmälle elämälle. Joulukuussa sallin itselleni niin älyttömän määrän suklaata ja kaikenmaailman herkkuja, että jo koko kroppa kaipasi terveellisemmän, säännöllisemmän ja tuoreemman ruokavalion pariin. Jotta sokerivieroitus onnistuisi, päätin olla koko tammikuun herkuttomalla ja jättää joululahjasuklaat odottelemaan sitten helmikuuta. Nyt on viikko elelty ilman herkkuja ja syöty säännöllisesti terveellistä ruokaa, joka tuntuu jo koko kropassa positiivisesti. Muitakin bloggaajia on näyttäneet valinneen herkuttoman tammikuun, ja Karkki kirjoittelikin vastikään mielestäni hyviä vinkkejä "suklaadietin lopettamiseen". Käykääpä lukemassa kyseinen postaus, siellä paljon samansuuntaisia ajatuksia kuin itsellänikin.



 Tämän kevään aikana ajattelin myös haastaa kroppaani vähän epämukavuusalueen puolella ja lisätä intervalli-ja mäkijuoksutreenien määrää. Muutoinkin ajattelin, että tätä kestävyyskonetta voisi vähän ärsyttää räjähtävillä vetotreeneillä ja mäkijuoksuilla.. Juosta välillä sillä tavalla, että tuntuu pahalta. Mutta toki nautiskellen myös pitkistä juoksulenkeistä luonnon lumossa! Lihaskuntoakin aion ylläpitää erityisesti kotijumpalla, ja se onkin yksi uusi muoto itselleni keksiä erilaisia lihaskuntotreenejä kotioloissa. Se on sinänsä vallan mainiota, kun ei mene minuuttiakaan matkoihin vaan voi aloittaa kotitreenin samantien.. (kunhan saa itsestä ylös sohvalta ;)). Nyt on kyllä ihan hyvä draivi alkavaan vuoteen. Liikkumisesta saa sen verran hyvää endorfiinipöllyä, ettei siihen tarvitse kauheasti itseään houkutella.. :)

Tähän loppuun ajattelin jakaakin yhden kotijumppatreenin, jota olen viime viikkoina tehnyt. Tässä voi hyvin toistomäärää vaihdella oman kuntotason mukaan. Hyvä koko kropan treeni, jonka voi yhdistää vaikka kävely/juoksulenkin yhteyteen.
50 X-hyppy
25 punnerrus
50 vuorikiipeilijä
25 vatsa
50 kyykky
25 burbee
2 min lankkupito vaihdellen

Hyvää viikonloppua kaikille!!

//Onkos ruudun toisella puolen tehty lupauksia taikka asetettu tavoitteita? Kenties uusia haasteita edessä? Onko joku muu herkuttomalla tammikuulla?:)//